內容：方法一：
1.丟掉所有的香煙、打火機、火（huǒ）柴和（hé）煙灰缸。
2.避免參與往常習慣吸（xī）煙的場所或活動。
3.餐後喝水、吃水果或散（sàn）步（bù），擺脫飯（fàn）後一支煙的想法。
4.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食（shí）代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
5.堅決拒絕香煙的引誘，經常（cháng）提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功（gōng）盡棄。
如何（hé）度過戒煙難熬（áo）的前5天？
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不（bú）住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做（zuò）深呼吸15—30分（fèn）鍾。
（5）不可喝（hē）刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類（lèi）飲料。
（6）要盡量（liàng）避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
醫師指出，過五天可（kě）按照下列方法保持戒煙“戰果”
（1）飯後刷牙（yá）或漱口，穿幹淨沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆（bǐ）取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部（bù）分時間花在圖書館或其它（tā）不準抽煙的地（dì）方。
（4）避免到酒吧和參（cān）加宴會，避免（miǎn）與煙癮很重的（de）人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除（chú）想（xiǎng）抽煙的習慣。
方法二：
(1)特意在一天（tiān）內超量吸煙（但（dàn）要小心不要將煙吞入肺中），使人體對（duì）香煙的味（wèi）道產生反感，從而戒煙（yān）；或在（zài）患（huàn）傷風感（gǎn）冒沒有（yǒu）吸煙欲望時戒煙。
(2)想象自己（jǐ）在吸煙，同時想象令人作嘔的（de）事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。
(3)將戒煙的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，盡量補（bǔ）充新內容。
(4)將想購買的物品寫下（xià）來，按其價格計算可購買（mǎi）香煙的包數。逐日將（jiāng）用來購買香煙的錢儲（chǔ）存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數。
(5)同朋友（yǒu）打（dǎ）“賭”，保證（zhèng）戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。
(6)不整條買煙（yān）。
(7)不隨身帶煙、火柴或打火機。
(8)每（měi）周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量（liàng）需要低於（yú）原（yuán）牌號香煙的焦油量。
(9)經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。
(10)觀察煙味對（duì）呼吸（xī）、衣服和室內陳設造成的影（yǐng）響。
(11)考慮一下你的行為對家庭其他成員（yuán）造成的危害，他們正在呼吸被汙染了的空（kōng）氣。
(12)問（wèn）自己（jǐ）你的健康對你父母、親朋是否重要。
方法三（sān）（擇一即（jí）可）：
1）白（bái）蘿卜（bo）洗淨切絲，用紗布擠去汁液，伴少許白糖，每天早晨起吃一小碟（原理：吃了（le）白蘿（luó）卜後，會感到淡而無（wú）味，此（cǐ）戒煙作用來自蘿卜內的"蘿卜（bo）酸"）。
2）科學飲（yǐn）水法。每天早晨提前30分鍾起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯，每（měi）次5分（fèn）鍾，一天（tiān）喝5次。在三餐前若感到空（kōng）腹或想吸可先慢慢地喝上一（yī）杯。
3）一時難戒者常喝點香油可減輕卷煙中有害物質對齒齦、口腔粘膜的直接損害，減少肺中煙斑的（de）形成，並（bìng）阻礙部分尼古丁的吸收。吸煙者多吃些（xiē）胡蘿卜對身體有益。
4）還可試試中藥戒煙法：中藥戒煙湯：魚腥草30克，地龍、遠誌各15克，藿（huò）香、薄荷、甘草各10克，人參5克（kè），水煎服，每日一劑，分5次飲服。
5）中藥戒煙茶：魚腥草250克，水煎（jiān）當茶飲，每日早晚各煎1劑服用。
6）中藥戒煙（yān）糖：藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末狀，調入（rù）葡萄糖粉（fěn）20克、白砂糖15克，混勻（yún）備用，有煙癮時吃15克即可。
7）中藥戒煙酒：魚腥草60克，遠誌、甘草各20克，地（dì）龍、薄荷、藿香各15克研（yán）碎浸於1公斤60度的（de）酒中，然後加蓋密封半月後（hòu）飲用（yòng）。戒煙時，每次（cì）服10～15毫升，每日8～12次
8）醫用凡士林調成（chéng）膏（gāo）狀，或加少許（xǔ）酒做成藥（yào）餅，貼敷於合（hé）穀（gǔ）穴、戒煙穴(列缺穴與（yǔ）陽溪穴連線之中點)，外用膠布固定，24小時後取（qǔ）下，連貼2～3次。
9）戒煙含漱液（yè）：用0.2%的（de）硝酸銀溶液，隨（suí）時配製，每（měi）次含漱（shù）一口，每天3次。在含漱後，立即吸煙，就會覺得香煙有一種特別發苦的味道，這（zhè）種味（wèi）道可使（shǐ）人產生（shēng）一（yī）種厭惡感。此方法至少要連續應用3～4天。
如果你真的無法戒煙，你是否不管怎（zěn）麽做，都無法把（bǎ）煙（yān）戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的（de）危（wēi）險：
1.選用低焦油牌（pái）子的香煙。
2.少吸幾支（zhī）煙。
3.每支煙少抽幾口，隻抽一半就丟（diū）掉。
4.不抽的時候，不要（yào）將煙叼在嘴上。
5.盡可能別將（jiāng）煙霧吞入肺裏。
6.在改抽雪（xuě）茄（qié）及（jí）煙鬥時（shí）要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙鬥，千萬盡（jìn）可能不將煙霧吸入肺部（bù）。
